Автор | Сообщение |
MarinaZena
|
| moderator
|
Сообщение: 3450
Зарегистрирован: 20.07.08
Откуда: Россия, Самара
|
|
Отправлено: 08.02.09 20:26. Заголовок: Почему вес стоит на месте или растет или Спады и все о них (продолжение)
Индекс массы тела (ИМТ) и Идеальный Вес -->> здесь или Расчет здесь или здесь Прежде чем писать в этой теме подумайте хорошенько не находитесь ли вы сейчас на одном из перечисленных моментов своей жизни: 1. у вас близятся критические дни 2. вы находитесь в середине цикла, то есть у вас овуляция 3. вы скинули резко и достаточно много 4. вы убрали ужины вообще или свели их к минимуму или в принципе очень урезали свой дневной рацион Если вы исключили все пункты перечисленные выше, то ... ждем вас и обязательно постараемся помочь. Выкладывайте меню за три дня с указанием утреннего веса, времени приемов пищи, что и сколько примерно было съедено, а так же способы готовки. Катя М. пишет о спадах: Скрытый текст Про колебания веса Скрытый текст "Полный человек, стремящийся к похудению, восходя на весы, всякий раз надеется увидеть там цифры меньшие, чем накануне. Если же эти цифры большие, то неизбежно плохое настроение, отчаяние, обвинение себя в безволии и слабохарактерности. А возможен и срыв. И чтобы не разочаровываться, очень часто человек худеющий подчиняет всю свою деятельность главной цели - увидеть уменьшение веса. Отказывает себе в жидкости, избегает больших объемов пищи, даже если это овощи, еда низкокалорийная и со всех сторон полезная. Сидит в сауне. И что совсем уже недопустимо, применяет мочегонные и слабительные. То есть делает все то, что, либо никак не способствует похудению, либо прямо ему препятствует. Сразу скажу, принципиально возможны две ситуации: - Несмотря на то, что жировая масса снижается или, по крайней мере, не растет, наш пользователь видит увеличение веса. - Жировая масса не снизилась или снизилась весьма незначительно, тогда как весы показывают довольно приличный результат. Понятно, что и в первом и во втором случае человек будет дезориентирован. Поэтому, и процедура взвешивания, и интерпретация результата - вещи весьма серьезные. Подходить к ним следует, вооружась специальными знаниями и навыками. Итак, давай те учтем несколько моментов. Мы взвешиваем не массу жира, а общую массу помещенного на весы объекта, включая накопленную в тканях воду, содержимое мочевого пузыря, содержимое кишечника, вес одежды и прочих вещей. Даже при очень грамотно и качественно подобранном режиме похудения уменьшение жировой массы редко превышает один килограмм в неделю. Поэтому, если вы за день сбросили целый килограмм, то не следует думать, что весь этот килограмм приходится на жир. И наоборот, если за день вы килограмм набрали, не отчаивайтесь. Набрать за день килограмм жира практически невозможно. В течение суток вес человека колеблется, и эти колебания составляют 1-3 килограмма. Связаны они с приемами пищи и воды, опорожнением кишечника и мочевого пузыря, потерей жидкости при дыхании и потоотделении. Довольно много проблем бывает связано с весами. Большинство бытовых весов обеспечивают точность не более килограмма. Да и то с трудом. Результаты взвешивания порой зависят от вашего положения на платформе весов, стоите ли вы на одной ноге, или на двух. Что бы устранить эти погрешности, выбирайте весы, обеспечивающие точность хотя бы порядка 100 граммов. Лучше, чтобы это были электронные весы. При проверке обращайте внимание на то, удалось ли вам при повторном взвешивании получить тот же результат, зависит ли результат от того, стоите вы на весах прямо или наклоняетесь в сторону? Самая частая причина всех огорчений, связанных с взвешиванием - это задержка в тканях воды. И есть ряд ситуаций, когда жидкость в организме задерживается с очень высокой вероятностью. Вот эти ситуации. - Употребление больших количеств соленой и острой пищи. Поваренная соль (хлорид натрия) в организме присутствует в виде так называемого изотонического раствора с примерной концентрацией 0,9-1%. То есть, каждый лишний грамм соли, прежде чем покинет организм, будет удерживать 100 мл воды. Соответственно 10 г соли задержат уже литр воды, а это обеспечит прибавку веса на целый килограмм. Для справки, 10 г соли содержится в 100 г соленой и в 50 г сушеной рыбы. - Задержка жидкости на фоне употребление алкоголя. Та же ситуация. Алкоголь и продукты его распада требуют разведения водой до каких-то менее токсичных концентраций. - У многих женщин наблюдается увеличение накопления воды во вторую фазу менструально-овариального цикла, за одну-две недели до очередных месячных. Иногда колебания веса, связанные циклом бывают очень значительными и достигают 3-5 килограммов/ - Состояние после вдруг предпринятой интенсивной тренировки. В этой ситуации так же может наблюдаться задержка жидкости, связанная с отеком перетренированных с непривычки мышц. Очень часто бывает, что человек принимаясь худеть, одновременно начинает исполнять и слишком суровый диетический режим, и слишком жесткий режим тренировок. Он надеется, что вес при таком сочетании будет уходить в два раза быстрее. Но часто оказывается разочарованным - в первые дни, несмотря на нечеловеческие условия жизни, вес либо не снижается совсем, либо снижается очень медленно. Теперь ряд ситуаций, когда вес снижается, и порой довольно значительно. Но опять же это связано в основном с потерей жидкости, а не жира. * Опыты с применением мочегонных и слабительных. Сначала, на фоне их приема жидкость эффективно покидает организм и вес снижается. Однако потом, когда действие лекарства проходит, возникает обратная фаза, вода начинает эффективно накапливаться. Можно сказать, что применение мочегонных или слабительных без должных на то показаний недопустимо. Применение же их для снижения жировой массы совершенно бессмысленно. * Потеря жидкости в ходе интенсивной спортивной тренировки. Очень часто человек, сам, или поощряемый тренером, старается заниматься как можно <<потогонней>>. И взвешиваясь, радуется, что ему удалось сбросить за тренировку целый килограмм. * Однако это опять же килограмм воды, а не жира. Считайте сами. Даже при очень интенсивной тренировке расход энергии редко превышает 900 килокалорий за час. А это эквивалент максимум 100 граммов жира. И еще. Интенсивные, потогонные режимы тренировок - не самые лучшие режимы для снижения веса. Обычное следствие такого режима - утомление, вялость, снижение мышечного тонуса, повышение аппетита. * Потеря воды, вызванная пребыванием в сауне. В данном случае снижение веса обусловлено исключительно потерей жидкости и тоже не имеет никакого отношения к расходу жировой ткани. * Потеря воды на фоне жаркой погоды. Очень часто в период жары мы видим уменьшение веса на 1-2 килограмма. Однако когда жара проходит, запасы воды восстанавливаются, соответственно восстанавливается и вес. * Ситуация, о которой не так хорошо известно. Уменьшение содержания воды, связанной с запасом углеводов. Углеводы в организме содержатся в виде животного крахмала гликогена. Общая масса этих запасов небольшая, не превышает 100 -150 г. Калорий в этом запасе не более 600. При обычной жизнедеятельности человек расходует это количество энергии за 4-5 часов бодрствования. Однако гликоген в организме существует не в виде сухого вещества. Он связан с водой. Эдакий киселек. На удержание в тканях данного количества гликогена необходимо 1-1,5 литров воды. При соблюдении разгрузочной диеты запасы гликогена истощаются буквально в первые дни. И за счет выведения связанной с гликогеном воды наблюдается быстрое снижение веса до килограмма в день. Однако уже при небольшом расширении питания запасы гликогена восстанавливаются, и человек набирает все сброшенное назад. Очень часто этот механизм срабатывает у людей, применяющих традиционные разгрузочные дни, яблочный, или творожный. Сброшенный после такого дня килограмм уже на следующий день благополучно возвращается назад. * Потеря жидкости, обусловленная уменьшением содержания соли в организме. Этот механизм снижения веса так же может наблюдаться у соблюдающих <<похудательную>> диету. Особенно если эта диета бедна поваренной солью. Итак, что же делать, что бы свести к минимуму ненужные разочарования и необоснованные надежды, связанные с взвешиванием? Вот несколько советов. * Процедура взвешивания должна быть максимально унифицирована. Взвешиваться следует в одно и то же время суток, в одной и той же одежде, или без одежды. Лучше всего взвешиваться утром натощак, после туалета. * Старайтесь взвешиваться на одних и тех же весах. При этом оптимально, что бы ваши весы обеспечивали точность порядка 0,1 кг. * Умейте правильно интерпретировать результаты взвешивания. Если, несмотря на ваши усилия, вес стал больше, то связано это, скорее всего с увеличением накопления жидкости в организме. И, пожалуй, самый важный вывод. Если вы твердо настроены похудеть, если вы подобрали питание, которое вам нравится, если вы достаточно много двигаетесь и пребываете в хорошем деятельном настроении, то результат от вас никуда не денется. И в этом смысле не так уж важно, сколько вы весили вчера и сколько весите сегодня. Главное, что изо дня в день вы меняетесь в лучшую сторону."
| Скрытый текст
Девочки я с важной информацией вообще. Меня оооочень заинтересовал факт того, что многие после 10 кг сбрасываемого веса упираются в плато. Я написала письмо своему врачу в Новосибирск - уж очень я ему доверяю. Он мне ответил (спасибо электронной почте!). Цитирую. Первый этап. Сначала уходит задержавшаяся в тканях организма вода с токсинами и содержимое кишечника, как правило, вместе со всем залежалым мусором. Это происходит обычно на 1 этапе при любом ограничении в питании - жестком и несбалансированном или сбалансированном и правильном. Может за короткое время уйти таким образом от 3 до 10 кг (в зависимости от изначального веса). Стоит вернуться к прежнему несбалансированному питанию на этом этапе - все возвращается снова и с лихвой. Второй этап. Вес уходит медленнее, но уходят объемы - это внутренний жир, очень легкий, но объемный. И это большая радость, что он уходит с внутренних органов (без сбалансированного и правильного питания и регулярных кардионагрузок - что присутствует в твоей системе - этого не получится). После этого неизбежно придет плато - органы по-новому займут свои места внутри тебя и перестроятся на более энергосберегающую и эффективную работу. Третий, как правило последний этап. Трясешься над каждым из потерянных кг. - только теперь уже, над последними. Очень неохотно плавится и трогается твой упругий и застарелый подкожный жир (опять же - при условии правильного питания + физнагрузок). На этом этапе необходимы особая воля и выдержка. Девочки, кто скинул 10 кг и вес встал! Вот с чем вы столкнулись! Не сдавайтесь - все будет хорошо!
| Скрытый текст
Девочки, сегодня читала статью про плато, которую мне приложил врач в письме. Так вот - плато это не так плохо. Именно во время стояния веса, после сброса какого-то количества кг., подтягивается кожа Правильнее - не плакать ил переживать, а воспользоваться этой возможностью! Ни в какой другой момент не будут так эффективны - йога, стретчинг, плаванье, и наши любимые водные процедуры - скраб и мумие! Только, девочки, все вышесказанное относится к тем, кто худеет по системе, кто не ограничивает себя в питании, урезая рацион до минимума и постоянно испытывает чувство голода. На диетах, резко ограничивающих рацион, на голодании, причины плато могут быть совершенно другими.
|
| |
Профиль
|
Ответов - 217
, стр:
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
All
[только новые]
|
|
сизый ёжик
|
| |
Сообщение: 400
Зарегистрирован: 30.05.09
Откуда: Россия, Москва
Фото:
|
|
Отправлено: 16.10.09 23:24. Заголовок: Sisu спасибо :sm36:..
Sisu спасибо так вот чего меня в апреле все на подвиги несет.. а я-то думаю...
| |
Профиль
|
Аннэт)
|
| |
Сообщение: 602
Настроение: отличное))
Зарегистрирован: 17.04.09
Откуда: Москва
Фото:
|
|
Отправлено: 17.10.09 07:29. Заголовок: Sisu отличная статья..
Sisu отличная статья!!!!!!!!!!
| |
Профиль
|
Leya
|
| |
Сообщение: 1147
Настроение: Округляющееся...
Зарегистрирован: 23.01.09
Откуда: Беларусь
Фото:
|
|
Отправлено: 17.10.09 09:42. Заголовок: ККсюкпишет: Девочки..
ККсюкпишет: цитата: | Девочки бьются, бьются (вес растет или не худеют), а потом оказывается вот такая радость |
| Это точно На себе испытано
| |
Профиль
|
Bubuka
|
| |
Сообщение: 295
Настроение: Пусть медведи спят зимой,а мы в активе круглый год!
Зарегистрирован: 25.08.09
Откуда: Украина, Одесса
Фото:
|
|
Отправлено: 17.10.09 10:29. Заголовок: :sm52: ..ещё чуть-ч..
..ещё чуть-чуть и смирюсь
| |
Профиль
|
TAVVI
|
| |
Сообщение: 130
Настроение: Осеннее: то весело, то грустно...
Зарегистрирован: 28.04.09
Откуда: Украина, Харьков
|
|
Отправлено: 17.10.09 10:45. Заголовок: Bubuka Я тоже то кач..
Bubuka Я тоже то качаюсь, то стою и это после того, как дошла до магической цифры 76,5. После этого никуда! Вот ищу в себе силы, как не сорваться. [взломанный сайт] Одно успокаивает, что у многих вес стоял 2 и больше месяцев, а потом начал падать. На это одна надежда. Но сдаваться еще рано! Так что давай бороться. Будет еще и на нашей улице праздник!
| |
Профиль
|
Bubuka
|
| |
Сообщение: 297
Настроение: Пусть медведи спят зимой,а мы в активе круглый год!
Зарегистрирован: 25.08.09
Откуда: Украина, Одесса
Фото:
|
|
Отправлено: 17.10.09 10:57. Заголовок: TAVVI ,да я и не дум..
TAVVI ,да я и не думаю сдаваться.Мне совсем не сложно придерживаться системы.Ведь едим же всё,что хотим.Мне после 7-ми месяцев жёстких ограничений эти последнии 2 месяца-рай)))Хотя ,правду тут писали,что когда можно всё,то и не сильно хочется....Это только запретный плод сладок,а когда его можно,то обычный .Успокоим себя тем,что хоть не растёт вес.Мне муж вообще говорит,что это период уплотнения тела.Занимаемся спортом,мышцы подтягиваются,а они же тяжелее жира.Может,потому ещё стоим,а,может,и потому,что зима на носу или не так сошлись наши планеты В общем, ..и что тут скажешь.
| |
Профиль
|
TAVVI
|
| |
Сообщение: 133
Настроение: Осеннее: то весело, то грустно...
Зарегистрирован: 28.04.09
Откуда: Украина, Харьков
|
|
Отправлено: 17.10.09 11:08. Заголовок: Bubuka Ты права: гла..
Bubuka Ты права: главное, что вес не растет! Объемы уходят потихоньку! На счет спорта тоже думала. Поэтому, думаю, дождемся позитивных изменений! Главное не отступать. Я себе это говорю, чтобы срыва не было! Бросать , а потом начинать сначала - не хочется!
| |
Профиль
|
Bubuka
|
| |
Сообщение: 298
Настроение: Пусть медведи спят зимой,а мы в активе круглый год!
Зарегистрирован: 25.08.09
Откуда: Украина, Одесса
Фото:
|
|
Отправлено: 17.10.09 12:37. Заголовок: TAVVI ,КОНЕЧНО!Ни в ..
TAVVI ,КОНЕЧНО!Ни в коем случаи! Как-то мне совсем не хочется возвращаться к 50-му размеру....
| |
Профиль
|
Regin_Leiv
|
| |
Сообщение: 66
Зарегистрирован: 15.08.09
Откуда: Россия, Казань
Фото:
|
|
Отправлено: 17.10.09 17:37. Заголовок: дождемся "точки ..
потерпите, девочки :)) Вот дождемся "точки сезонного перехода" (из статьи), той, которая в январе, и будем всей толпой отписываться об отвесах! я присоединяюсь к ожидающим :))
| |
Профиль
|
Тати69
|
| |
Сообщение: 158
Зарегистрирован: 01.10.08
Откуда: Там за бугром
Фото:
|
|
Отправлено: 17.10.09 18:41. Заголовок: Я вот тоже начала ка..
Я вот тоже начала качаться,но я сама виновата на этой недели было 2 праздника и пила вино и джин с тоником.Так что подожду до следующей пятницы вставать на весы.Всем терпения и отвесиков на следующей недели
| |
Профиль
|
5_75@bk.ru
|
| |
Сообщение: 38
Настроение: Замечательное, превосходное!!!
Зарегистрирован: 01.09.09
Откуда: Россия, Отрадный
|
|
Отправлено: 17.10.09 19:09. Заголовок: Здравствуйте, девочк..
Здравствуйте, девочки! На системе с 25 августа сего года. веc встал в ПМС в прошлом месяце. Где то в это время начала пить Детралекс. Мне в этом году делали операцию. Может ли влиять прием препарата на снижение веса, как вы думаете? Может написать в темку "варикоз"?
| |
Профиль
|
|
Sisu
|
| |
Сообщение: 1012
Настроение: Мы рождены, чтоб сказку сделать былью!
Зарегистрирован: 07.01.09
Откуда: Питер
|
|
Отправлено: 17.10.09 21:00. Заголовок: Bubuka пишет: .ещё ..
Bubuka пишет: А может это как раз то, что доктор прописал? Смиришься, расслабишься - и тут-то дело и пойдет! :))) Часто мы сами ставим себе психологические блоки на пути к цели, расстраиваясь и психуя, когда не видим результата. Холодное время года, наращивание мышечной массы и прочие природно-физиологические факторы конечно, имеют место быть, но наш мозг - это не меньшая сила. Только один лишь настрой может погубить или, наоборот, спасти все. Так давайте настраиваться позитивно, ну в крайнем случае - пофигистически, дабы не тормозить похудательный процесс своими упадническими настроениями! Его и так много чего сейчас тормозит... цитата: | Успокоим себя тем,что хоть не растёт вес. |
| Я не могу себя этим успокоить :) у меня он в последние дни растет... Все надежды на КД!!!
| |
Профиль
|
сизый ёжик
|
| |
Сообщение: 401
Зарегистрирован: 30.05.09
Откуда: Россия, Москва
Фото:
|
|
Отправлено: 17.10.09 21:29. Заголовок: 5_75@bk.ru с детрале..
5_75@bk.ru с детралекса вес не может встать, причина другая.
| |
Профиль
|
Bubuka
|
| |
Сообщение: 301
Настроение: Пусть медведи спят зимой,а мы в активе круглый год!
Зарегистрирован: 25.08.09
Откуда: Украина, Одесса
Фото:
|
|
Отправлено: 17.10.09 22:04. Заголовок: Sisu ,я :sm201: ..
Sisu ,я
| |
Профиль
|
Элен Листопад
|
| |
Сообщение: 11
Настроение: Ух какое бодрое !!!!
Зарегистрирован: 14.10.09
Откуда: Казахстан, Усть-каменогорск
|
|
Отправлено: 18.10.09 09:10. Заголовок: Sisu спасибо за стат..
Sisu спасибо за статью, интересно и познавательно
| |
Профиль
|
сизый ёжик
|
| |
Сообщение: 402
Зарегистрирован: 30.05.09
Откуда: Россия, Москва
Фото:
|
|
Отправлено: 18.10.09 11:14. Заголовок: Девочки, а может быт..
Девочки, а может быть такое, что вода лишняя задерживается в районе талии, или я опять самоуспокоением занимаюсь? А то у меня сегодня по замерам с груди -1,5, а в талии +0,5 (в сравнении с прошлой неделей), а вес + полкило (в сравнении со вчерашним утром).
| |
Профиль
|
Bubuka
|
| |
Сообщение: 303
Настроение: Пусть медведи спят зимой,а мы в активе круглый год!
Зарегистрирован: 25.08.09
Откуда: Украина, Одесса
Фото:
|
|
Отправлено: 18.10.09 12:09. Заголовок: сизый ёжик ,та +0,5 ..
сизый ёжик ,та +0,5 -это не +5. Считаю,что и переживать нечего.Может,животик не "стух" нормально.А что до +полкило))))у кого их сейчас нет)))Вес сошёл с ума)))
| |
Профиль
|
сизый ёжик
|
| |
Сообщение: 403
Зарегистрирован: 30.05.09
Откуда: Россия, Москва
Фото:
|
|
Отправлено: 18.10.09 12:11. Заголовок: Bubuka да не, пережи..
Bubuka да не, переживать-то я не переживаю. :) просто как после болезни раздуло меня (6 см в талии, однако ), так все не досдуваюсь.. но осталось уже 4!
| |
Профиль
|
Bubuka
|
| |
Сообщение: 304
Настроение: Пусть медведи спят зимой,а мы в активе круглый год!
Зарегистрирован: 25.08.09
Откуда: Украина, Одесса
Фото:
|
|
Отправлено: 18.10.09 12:19. Заголовок: сизый ёжик ,а после ..
сизый ёжик ,а после болезни-это от лекарств?Я ,к стати, вообще не измеряю параметры.Конечно это неправильно.Потому что вес стоит ,а объёмы могут то уходить.Надо заняться этим вопросом.Хотя есть некоторые контрольные вещи,по которым я определяю уходят объёмы или нет.Но сантиметр-это конечно вариант более точный
| |
Профиль
|
сизый ёжик
|
| |
Сообщение: 404
Зарегистрирован: 30.05.09
Откуда: Россия, Москва
Фото:
|
|
Отправлено: 18.10.09 12:50. Заголовок: Bubuka не, это от по..
Bubuka не, это от постоянного лежания пластом - мышцы и без того хиленькие были, а там вообще скуксились. остальные пораметры почутка совсем прибавились, а тут - хоть вешайся ну и питание когда захочется, а не когда надо, тоже дало результат..
| |
Профиль
|
Ответов - 217
, стр:
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
All
[только новые]
|
|
|