Отправлено: 18.02.09 16:44. Заголовок: Система минус 60 и работа

Здесь поговорим о том, кто как приспосабливается жить по Системе в рабочем режиме с 9 до 18, в ночные и суточные смены, на разъездной работе и в командировках.



Предыдущая тема ЗДЕСЬ

 Отправлено: 19.02.09 08:33. Заголовок: Девочки, всем привет..

Девочки, всем привет!

У кого как проходит рабочий день? Как рабочая жизнь "сливается" или уже "слилась" с системой? В чем трудности, если они есть?

 Отправлено: 19.02.09 09:32. Заголовок: Приветики!! :sm44: ..

Приветики!!
у меня проходят трудовые будни таким образом:
в 6.30 дома съедаю что-то легкое (сыр с криспом или йогурт)
рабочий день с 8.30 до 17.30, на работа прихожу около 8 и завтракаю уже нормально со всеми *прелестями жизни* , в 13-13.30 у меня обед, а в 17.00 - ужин, далее после работы еду на спорт (танцы или бассейн). В перерывах пью зеленый чай... В общем - адаптировлась полность!!
но вес стоит уже давненько, НО!! такой распорядок питания для меня очень-преочень комфортен голова свободна от постоянных мук - что бы такого схомячить... я чётко знаю - будет ЗАВТРАК, ОБЕД и УЖИН и точка!!

 Отправлено: 19.02.09 09:42. Заголовок: gladnesss Яв 6.30 бе..

gladnesss Яв 6.30 бегу уже на остановку, мне с Энгельса нужно к 8 добраться до работы. Раньше не могла вообще ничего есть в такую рань, а сейчас хоть чай, кофе но пью. На работе до 12 чаще кисломолочное употребляю. А с 13 когда как, чаще овсяночку, гречку овощные салатики. А вот с ужином у меня беда. Нет его просто. Работаем до 17. Домой приезжаю в 18.30. Пью чаёк и на тренировку. (дома, вот собираюсь стэп купить, раньше ходила на фитнес и тренажерку, а сейчас вообще времени нет) Но дома я занимаюсь по полной программе, 45-60 мин., потом у меня все любимые процедурки обертывание через день, душик со скрабиком и мумиё
Только вот опять грезят командировки, уже заранее думаю, что предпринимать

 Отправлено: 19.02.09 09:48. Заголовок: Och@rovashka что-то..

Och@rovashka что-то я вообще не поняла завтрак вроде есть, обед какой-то облегченный и ужина совсем нет?!?!

ты не остерегаешься последствий такого питания? это ещё и физнагрузки у тебя есть...чегоЙ-то не пойму я

 Отправлено: 19.02.09 09:52. Заголовок: Och@rovashka пишет: ..

Och@rovashka пишет:

цитата:

А с 13 когда как, чаще овсяночку

Какая овсяночка?
Изучаем внимательно список продуктов в теме "Питание"

Девочки, прошу не публиковать тут рацион своего питания за день, т.к. прочитав вас новички будут сбиваться с толку и повторять ваши ошибки.
Давайте обойдемся без "овсяночек" и т.п., такие сообщения будут удалятся полностью. Надеюсь на понимание ;)

 Отправлено: 19.02.09 09:53. Заголовок: Утром завтрак у меня..

Утром завтрак у меня дома в 7.00: обычно 2 сосиски + 1 яйцо всмятку + чай/кофе (оба без сахара, потому что так нравится)/кефир обезжиренный. Обед беру с собой на работу, обычно это рис/греча + мясное (сосиски/вареная курочка/тушеная грудка с овощами). Работаю до 17.00. С выпученными глазами с низкого старта несусь домой (работаю недалеко от дома), чтобы успеть поесть где-то в 17.30. Обычно овощи с рисом/гречкой или салат из овощей с натуральным йогуртом и кефир обезжиренный. Перекусов у меня обычно нет, но иногда могу слопать яблоко между завтраком и обедом. Через час-полтора после ужина сажусь на велотренажер и проезжаю 15-16 км за 35 минут.

 Отправлено: 19.02.09 09:53. Заголовок: gladnesss Да, и пред..

gladnesss Да, и представляешь кушать не хочется совсем сегодня на обед буду гречку, ну а часа в 16 манадаринов поем, витамины тоже нужны

 Отправлено: 19.02.09 09:54. Заголовок: Tantro Молодец ты, ..

Tantro Молодец ты, а мне кататься до Энегльса только 1,5 часа

 Отправлено: 19.02.09 09:55. Заголовок: Och@rovashka выбират..

Och@rovashka выбирать, конечно, тебе... но по моему сугубо субъктивному мнению - то, как ты питаешься - это не "Система минус 60"

 Отправлено: 19.02.09 09:55. Заголовок: Marfa все понятно :s..

Marfa все понятно сорри

 Отправлено: 19.02.09 10:15. Заголовок: gladnesss пишет: O..

gladnesss пишет:

цитата:

Och@rovashka выбирать, конечно, тебе... но по моему сугубо субъктивному мнению - то, как ты питаешься - это не "Система минус 60"

Полностью с тобой согласна!
Отсутсвие ужинов рано или поздно приводит к спадам. Потому что сейчас твой организм еще как-то может без него обходится, потому что есть запасы, а когда они закончатся, ты подойдешь к пограничному весу (предполагаю, что это будет через 10 кг) вот тогда организм взбунтуется и захочет восполнить пробелы. Тогда тебе уже захочется ужинать и не просто мандаринками, а более существенным. Потом ты начнешь удивляться почему у тебя либо встал вес либо пошел в верх
А можешь и сорваться совсем :(

Кстати еще получается очень большой перерыв между приемами пищи - по сути последний в 13-14 часов, потом маленький перекус и все, живи как ты организм до утра... Так нельзя с ним поступать, это влияет на процесс обмена веществ.
И сможешь ли ты в таком режиме прожить всю жизнь? Потому что Система это не временная диета, а образ питания на всю оставшуюся, иначе исход будет очевидным - возврат прежних килограммов с компанией.

На работу можно взять с собой ужин и в после окончания раб. дня задержаться на 10-15 минут, что бы поесть.

 Отправлено: 19.02.09 10:22. Заголовок: Завтракаю в 7.00, на..

Завтракаю в 7.00, на работу к 9.00. Пока доезжаю - ужасно хочется кофе, поэтому до 12 дня позволяю себе сладкий кофе и все, что успеваю купить по дороге или чем угощают коллеги. Обед с 12-30 до 14-00. С обеда до ужина могу слопать грушу-яблоко или чай без сахара. До 17.00 рабочий день, домой презжаю в 18-20, 18-40. Поэтому ужин перенесла не до 18, а до 19. Вообще, мне повезло с распорядком, потому что при таком режиме работы очень просто настроиться на нашу систему. Единственное - в выходные (главным образом в субботу), гуляя с семьей позволяю себе Ростикс или пиццу даже поле обеда((( Но на следующий день наказываю себя кефиром или яблоками. Знаю, что так не правильно, но мои домашние говорят что не хотят видеть меня "жующую лист капусты" во время совместного времяпровождения))

 Отправлено: 19.02.09 10:23. Заголовок: Да, работа рядом с д..

Да, работа рядом с домом - это огромный плюс.

 Отправлено: 19.02.09 10:26. Заголовок: Marfa Я полностью с ..

Marfa Я полностью с тобой согласна. Я конечно преувеличила, что ужина нет совсем. Иногда успеваю. Еще раз прочитала ПИТАНИЕ. С ужином начну исправляться Диетами никогда раньше не увлекалась, на системе все очень просто, просто я не уделила должного внимания ПИТАНИЮ . А истязать себя не зачем. Надо себя любить, а то и правда желудочек мой мне не простит потом
Очень благодарна вам девочки

 Отправлено: 19.02.09 10:30. Заголовок: Эсфирь пишет: грушу..

Эсфирь пишет:

цитата:

грушу-яблоко

Какая гру-ша??!?!?!??!?!

НЕ пишем здесь ЧТО МЫ ЕДИМ!!! Иначе тему придется закрыть!

 Отправлено: 19.02.09 10:35. Заголовок: Да, ё-маё, я не одна..

Да, ё-маё, я не одна такая.
Девочки лучше помогите советом, как соблюдать систему в командировках

 Отправлено: 19.02.09 10:40. Заголовок: Och@rovashka а в чём..

Och@rovashka а в чём *соль*?! расскажи! может поможем какой там будет распорядок?

 Отправлено: 19.02.09 10:47. Заголовок: gladnesss У меня раб..

gladnesss У меня работа командировочная. Я рекламщик, а точнее провожу тренинги по нашей продукции для клинентов. В ближайшие 2 недели предстоит командировка в Москву, точно дней на 5-7 как же мне питаться, к примеру в поезде, например с собой я себе соберу, а обратно? Упры в гостинице сделаю, а скраб и мумие? а еще обертывание засада.

 Отправлено: 19.02.09 10:47. Заголовок: Marfa пишет: НЕ пиш..

Marfa пишет:

цитата:

НЕ пишем здесь ЧТО МЫ ЕДИМ!!! Иначе тему придется закрыть!

я уже на полпути к этому от овсяночек и груш....

 Отправлено: 19.02.09 10:48. Заголовок: Och@rovashka я вообщ..

Och@rovashka я вообще-то имелла ввиду - питание, поэтому интересует какой врменной распорядок
а скраб и мумиё можно взять с собой - не вижу никаких препятствий для этого...мыться же где-то ты будешь

 Отправлено: 19.02.09 10:53. Заголовок: gladnesss вот именно..

gladnesss вот именно что с такой работой распорядка никакого нет. Мы в прошлом году ездили на выставку в Москву. Там только реал кофе попить было и в туалет сходить, ну и пообедать. Приезжали в гостиницу в 8. И какой там ужин? Перекусишь уже в 9 и все
Поэтому не хочется повторять тех же ошибок

 Отправлено: 19.02.09 11:02. Заголовок: Och@rovashka окей, ..

Och@rovashka окей, раненько утром (вы же спите в коммандировках) - позавтракала, я думаю - это реально сделать и в номере. Обед, как ты написала - есть. На ужин : 1) фрукты/овощи с молочкой 2) те же криспы с сыром ... да - это легкие варианты... НО если возможности РЕАЛЬНО нет покушать до 18-19, то как выход возможен, дабы обмен веществ не нарушать

было бы желание, как говорится!! если очень захотеть - можно в космом полететь

 Отправлено: 19.02.09 11:11. Заголовок: gladnesss Да я вот т..

gladnesss Да я вот тоже так думаю, потом отчет писать буду

 Отправлено: 21.02.09 20:14. Заголовок: У меня вроде уже уст..

У меня вроде уже устоявшийся вариант был (пока спадничать не начала), подъем в 7-00, в 7-30 - крайне плотный завтрак, со всеми прелестями, и мясным и сладким! На работе в 13-30 - обед, рис/гречка с мясом, курица+крупы+овощи какие-нить... ужинаю в 16-45 (в дни трен-к) и в 17-00 когда их нет либо варен курицей, либо творогом, либо яйцами... (трен-ки у меня с 20 до 21-00, и когда я ем после 17-00 в такие дни на зарядке мне дурно, еда болтется где-то между желудком и горло..., а когда в 16-30 - 16-45 - вроде нормально)! Вот.

 Отправлено: 22.02.09 12:49. Заголовок: ох, перевели меня на..

ох, перевели меня на точку где нет микроволновки, все привыкли обедать в столовке, а там очень сложно откопать что-нибудь правильное, точнее не возможно, ибо как говориться что приготовили, то и ешь. Еще и работаю по 12 часов - хоть вешайся. ужин вообще либо в кафешке за углом - либо просто чай, не знаю что делать прям.
нехочу из-за такой ерунды как работа бросать начатое! люблю я систему!

 Отправлено: 22.02.09 13:13. Заголовок: Итак. Сегодня первый..

Итак. Сегодня первый день после отпуска и после начала системы выхожу на работу в ночь.
Меня интересует вот какой вопрос. Если я 16 часов есть не буду, а буду только заливаться зеленым чайком/кофейком у меня обязательно будет спад?
Просто работаю сменами (утро-ночь-отцепной-выходной). Во все дни еще как-то могу выдержать режим, но в ночь -никак.
Причем работа у меня не сидячая, активная. Приходиться много стоять, ходить ножками, периодически поднимать тяжести до 20 кг, передвигать тележки (до 50 кг).
Распорядок дня (перед работой в ночь):
завтрак 12.00
обед 14.00
ужин 17.30-17.40
На следующий день прихожу домой (где-то в 8-9 часов), ложусь спать/либо нет (в зависимости от состояния). Завтрака нет.
Посоветуйте, как тогда питаться. Пожалуйста!
(з.ы - работаю на пищевом производстве, боюсь, начну бросаться на еду )

 Отправлено: 22.02.09 17:24. Заголовок: мне тоже на рабте пр..

мне тоже на рабте проблемно питаться, завтрак (полноценный) в 9.00 (работаю с 10 утра), обед (стараюсь по-возможности есть в одно и то же время, но у нас нет перерыва, поэтому достаточно проблематично, но я стараюсь) с 13.30 до14.30. (благо нашла пищу рядом с офисом, которая хоть как-то соответствуетправилам) ужин с 17.00 до17. 40 (стараюсь регулярно ужинать, но вчера, например пропустила, не было времени на ужин, а домой вернулась в 2 часа ночи).
Пока за неделю дискомфорта и силной жажды к еде не испытывю, но рацион поменялся кардинально, и достаточно сложно приспосабливаться к нему на работе, где вокруг офиса обилие фастфуда и всяких вредных продуктов

 Отправлено: 22.02.09 17:47. Заголовок: всем приветик! я на ..

всем приветик! я на системе тока неделю! но вроде начинаю приспосабливаться. Завтракаю дома в 8 утра (до работы 15 минут) работаю с 9...потом на работе второй завтрак где-то около 10.30 или 11.00, ну а в 14 на обед..и в 17 часов ужинаю прямо на работе! прихожу домой и вечером, чаек пью..ну а потом начинается масссаж, скраблюсь..вообщем и не до еды как то

 Отправлено: 23.02.09 17:13. Заголовок: Приспособилась уже д..

Приспособилась уже давно, работаю сама на себя, как чп. Поэтому хозяин-барин. Завтрак в 8.30, обед ближе к 12.00. Ужин 17.00, иногда (редко очень) если приезжаю домой после 20 00, вообще не ужинаю тогда. Просто нет чувства голода, а просто желание лечь и уснуть. До того бывает устаю. Одна постель и подушка на уме. А идти к холодильнику, что -то готовить, есть мыть посуду - нет сил, лучше уже спать просто:) Лень иногда спасает Но я не пример для других! И не призываю вас к такому. Прочла книгу Шаталовой " Целебное питание", она мне вообще поменяла взгляд на питание. Ее написала женщина-врач, ей сейчас 85, она в отличной форме, бегает, прыгает, садиться на шпагат, лечила много людей от очень тяжелых заболеваний. Она вообще рекомендует есть дважды. Кому интересно, найдите в сети она есть, прочтите для общего развития.

 Отправлено: 24.02.09 11:00. Заголовок: Я что-то не поняла, ..

Я что-то не поняла, а зачем вы тут это пишете? Или не знаете, что это не правильно?

 Отправлено: 25.02.09 21:01. Заголовок: девочки, поделюсь и ..

девочки, поделюсь и я как спасаюсь! Раюочий день у меня с 9 до 18. Утром я ем не много дома, просто нет времени на то, чтобы сесть хорошо по завтракать. Прихожу на работу и опять ем, что нить основательное (у нас на работе все завтракают)))) Обед у меня с 12 до 13, я сама так выбрала, хожу в столовую или ем то, что брала из дома. А ужинаю на рабочем месте в 17 часов. Поскольку это обычно что-то не тяжелое, то теже безболезненно. воть так!

 Отправлено: 26.02.09 12:10. Заголовок: я тоже не ужинаю =( ..

я тоже не ужинаю =( Не получается. А если получается, то спад полностью обеспечен =(
в 9 утра пью чай, в 11 на работе чай с, в промежутке с 12 до 17 у меня бывает обед (он не фиксирован), ужин обычно отсутствует или приходиться на 19 часов вечера, так как работаю я до 17 часов + еще учусь (иногда когда есть желание ).
На системе пока 2 неделю =))

 Отправлено: 26.02.09 12:21. Заголовок: Девочки! Ну просили ..

Девочки! Ну просили же не писать чего мы едим

Что едим в теме Новички и система минус 60

 Отправлено: 27.02.09 13:50. Заголовок: Привет, девчонки !!..

Привет, девчонки !!! А уменя не получается ужин до 18.00 Работу с 7.45 до 18.00 . Домой пришожу 18.20 .
Можно ужинать до 19.00 ? Отбой в 22.30

 Отправлено: 27.02.09 14:13. Заголовок: goldlanka а на работ..

goldlanka а на работе перед уходом нельзя поужинать?

 Отправлено: 27.02.09 15:45. Заголовок: Орхидея Редко ,но мо..

Орхидея Редко ,но можно где-то в 16.00. Это как не рано ?

 Отправлено: 27.02.09 15:47. Заголовок: goldlanka рано, а по..

goldlanka рано, а почему нельзя прям перед уходом?

 Отправлено: 27.02.09 15:52. Заголовок: Орхидея Я работаю ка..

Орхидея Я работаю кассиром -оператором и с 16.30 до 17.30 у меня инкассаторы , а после 17.30 до 18.00 вседение остатков .Что делать ???

 Отправлено: 27.02.09 15:57. Заголовок: goldlanka сразу посл..

goldlanka сразу после сведения остатков можно?

 Отправлено: 27.02.09 16:07. Заголовок: Орхидея офис закрыва..

Орхидея офис закрывается в 18.00 Если задержусь придется ночивать

 Отправлено: 27.02.09 16:16. Заголовок: goldlanka ну значит ..

goldlanka ну значит старайся ужинать сразу по приходу домой, готовь ужин заранее.

 Отправлено: 27.02.09 16:19. Заголовок: Орхидея спасибо огро..

Орхидея спасибо огромное Я всегда готовлю ужин сегодня на завтра , а иначе мои мужчины (муж и сын ) седели голодными еще как минимум до 20.00., что не есть хорошо

 Отправлено: 27.02.09 18:34. Заголовок: Этери пишет: работ..

Этери пишет:

цитата:

работаю сменами (утро-ночь-отцепной-выходной)

привет! я тоже работаю по такому графику,работаю на СК ''Johnson'' Работа активная.Ночью в 24.00 обед.Если поужинать в 18.00 то к 24.00 кушать хочеться а до утра выдержать так вообще не реально.Подскажите,как быть?

 Отправлено: 02.03.09 15:57. Заголовок: Сегодня я поняла, чт..

Сегодня я поняла, что на работе очень даже легко соблюдать систему, главное продукты подобрать. А вот дома все время соблазн, холодильник под боком, и рука сама к нему тянется всякую-всячину в рот затащить

 Отправлено: 04.03.09 10:45. Заголовок: девочки, всем привет..

девочки, всем привет!
А кто на работе делает офисную зарядку?

 Отправлено: 04.03.09 11:35. Заголовок: я бы делала, но вот ..

я бы делала, но вот некогда)))))))

 Отправлено: 04.03.09 11:44. Заголовок: а на обеде времени н..

а на обеде времени не остается? =) минуток 15 например

 Отправлено: 04.03.09 14:54. Заголовок: Och@rovashka писала:..

Och@rovashka писала:

цитата:

А кто на работе делает офисную зарядку?

А что это такое ?

 Отправлено: 04.03.09 15:06. Заголовок: Nataliya комплекс уп..

Nataliya комплекс упражнений

 Отправлено: 04.03.09 15:29. Заголовок: у меня нет обеда, ес..

у меня нет обеда, если я знаю, что сейчас нет встреч ни у кого и меня в Т.Ч я кушаю, но если в офисе народ трется, я не могу поесть, на обед максимум 15-20 минут уделяется, иногда совместно с переговорами по телефону

 Отправлено: 04.03.09 16:31. Заголовок: tanyabelya А я незам..

tanyabelya А я незаметно делаю)) В перерывчиках небольших на форуме то пишем

 Отправлено: 05.03.09 11:43. Заголовок: ну на форуме мне не ..

ну на форуме мне не проблема написать, я весь день за компом, - как будто бы работу выполняю, а на самом деле иногда на форум заглядываю.

 Отправлено: 05.03.09 13:44. Заголовок: Мы вчера с мужем при..

Мы вчера с мужем пришли к единаму мнению, что нас чуть-чуть напрягает (ну если можно так выразится), что мы постоянно думаем о том, как бы успеть поужинать до 6!!! Завтракаем - он в 6:30, я в 9:30, и берем с собой на работу 1 блюдо. И вот зависит во сколько мы его сьедим будет оно обедом или ужином)))
Обеденного времени фиксированного на работе нет, вот и смотришь по загруженности. И все время та мысль, как бы успеть съесть до 18:00

 Отправлено: 06.03.09 08:11. Заголовок: Я если честно о еде ..

Я если честно о еде уже не думаю =) Что о ней думать? Нужно просто покушать что-нибудь на ужин разрешенного и все. В любом случае работа-работой, она всю жизнь эта работа, а здоровье не купишь, на те же заработанные деньги. вот
Нужно и обедать и ужинать обязательно. Если порция большая, думаю можно разделить и на обед и ужин.

 Отправлено: 08.03.09 22:15. Заголовок: У меня по всякому бы..

У меня по всякому бывает, если на работе, то с собой беру творог, кефир, фрукты. Почему-то не ела крупы, надо попробовать. Ела яйца, но что-то суховато, хотя и чаем запивала, еще ела печень куриную. Вот и все эксперименты...Но иногда приходится куда-то бечь, что-то делать, может и не получиться поесть-то, но в таких случаях стараюсь кинуть в сумку кефир и яблоко, пусть все смотрят, а мне ужинать пора! А вообще, если честно, график работы у меня ненормированный, поэтому всегда стараюсь поесть на работе, а дома занимаюсь разными делами.

 Отправлено: 11.03.09 19:04. Заголовок: А у меня с учебой не..

А у меня с учебой не совместить -поэтому буду кушать в 8.00 и в 17.00,у нас в столовой одни пирожки,а с собой я носить не смогу)))

 Отправлено: 11.03.09 19:24. Заголовок: ROZALINDA пишет: а ..

ROZALINDA пишет:

цитата:

а с собой я носить не смогу)))

почему?

 Отправлено: 13.03.09 16:02. Заголовок: Och@rovashka Напиши..

Och@rovashka

Напиши пож. что за комплекс упражнений (офисная зарядка) У меня и место и время есть, делала бы с удовольствием.

 Отправлено: 16.03.09 08:24. Заголовок: Nataliya ВОт!! Т ож..

Nataliya
ВОт!! Т оже кто-то из девочек на форуме выкладывал

Офисный фитнес. 10 упражнений на рабочем месте


Если хорошенько приглядеться, в офисе можно отыскать множество совершенно бесплатных тренажеров. Нужно только научиться ими пользоваться. Любую тренировку, в том числе и офисную, нужно начинать с разминки. Идеальный вариант – подняться и спуститься на два-три этажа. Хорошо делать это каждый час или два. Вы сразу же «разбудите» сонную от сидячего положения кровеносную систему. А заодно и передохнете на пару минут от рабочей суеты.

Размялись – и начинаем работать

Упражнение №1 для передней поверхности бедра

Сядьте на край стула и поставьте ноги вместе, прижав колени друг к другу. Спина обязательно прямая. Поочередно выпрямляйте левое и правое колено, потягивая носок на себя. Выполняйте упражнение до тех пор, пока в мышцах не возникнет ощущение легкого жжения.

Если это упражнение для вас слишком простое, разгибайте сразу две ноги, не забывая держать колени вместе. Этот вариант позволяет также задействовать мышцы брюшного пресса и спины.

Упражнение №2 для внутренней поверхности бедра

Для их проработки очень хорошо использовать маленький надувной мячик. Просто зажмите его между коленями и ритмично сжимайте ноги до тех пор, пока мышцы не устанут. Если мячика под рукой нет, в качестве сопротивления подойдут кулаки.

Упражнение №3 для внешней поверхности бедра

Именно там образуются упорные «галифе». Сидя, прижмите колени друг к другу. Руки поставьте на стул с обеих сторон, на уровне середины бедер. Преодолевая сопротивление рук, давите на них, изо всех сил напрягая мышцы в течение 5–7 секунд, потом расслабляйтесь. Повторите не меньше 20 раз.

Упражнение №4 для задней поверхности бедра

Поставьте ноги под столом на ширину плеч. Если вы в туфлях на высоких каблуках, их лучше снять. Не забудьте выпрямить спину и напрячь мышцы живота. Поочередно давите пяткой правой и левой ноги в пол, удерживая напряжение 5–7 секунд. Повторите упражнение по 10 раз каждой ногой.

Упражнение №5 – упругие ягодицы.

Сядьте на самый край стула и немного наклонитесь вперед. Руки можно положить перед собой на стол, но не переносите на них весь свой вес. Сильно напрягите мышцы ягодиц и буквально на несколько миллиметров приподнимитесь над стулом. Удержав это положение на 2–3 секунды, опускайтесь на место. Выполните 12–15 повторов.

Упражнение №6 для грудных мышц

Сядьте на край стула, выпрямите спину и обхватите руками подлокотники кресла так, чтобы локти и кисти оказались на их внешней поверхности. Теперь аккуратно сжимайте локти, стараясь подтянуть подлокотники к себе. Только не перестарайтесь, иначе придется отвечать за сломанное кресло. Сделайте 15–20 повторов этого упражнения, удерживая напряжение по 5–6 секунд.

Упражнение №7 – скульптурные руки

Прижмите локти к туловищу и поставьте ладони с нижней стороны столешницы. В том же режиме – 5–7 секунд напряжения и расслабления – пытайтесь как будто «приподнять» стол. Это упражнение укрепляет бицепсы. Делать его нужно «на совесть», до ощущения жжения.

Упражнение №8 для укрепления трицепсов

Для их выполнения потребуется какой-нибудь устойчивый объект – стол, стул или подоконник.

Встаньте к выбранному объекту спиной и поставьте на него ладони, согнув локти и отведя их назад. Немного «провисните» в плечах и чуть согните колени, перенеся вес тела на руки. Теперь сгибайте руки в локтях, стараясь «выключить» мышцы ног, а затем разгибайте обратно. Сделайте столько повторов, сколько сможете.

Упражнение №9 – рельефный пресс

Вряд ли у вас есть возможность прилечь на офисный ковер и элегантно выполнить пару серий скручиваний. Поэтому сядьте на стул. Выпрямите спину, расправьте плечи и немного напрягите ягодицы. Сделайте глубокий вдох и на выдохе изо всех сил втяните живот. Выполните не менее 50 таких втягиваний. Упражнение следует выполнять именно за счет напряжения мышц пресса. Следите, чтобы диафрагма практически не поднималась. Очень важно ритмично вдыхать и выдыхать, поэтому не задерживайте дыхание.

Упражнение №10 для нижней части брюшного пресса

Сидя, поставьте руки немного позади себя, ладонями вперед. Соедините колени. На выдохе невысоко приподнимайте согнутые ноги, не забывая сохранять прямую спину. Сделайте не менее 30 подходов.

Все упражнения можно выполнять как вместе, так и по отдельности. Лучше всего делать их каждый день, чередуя нагрузку на разные группы мышц. После тренировки попейте воды и по возможности потяните поработавшие мышцы.

Все тренировка занимает не больше 20 минут. Совсем не сложно освободить это время для заботы о собственном здоровье и красоте!

 Отправлено: 16.03.09 15:21. Заголовок: Och@rovashka спасиб..

Och@rovashka

спасибо за упражнения, только что сделала Заняло правда 25 минут, но завтра, я буду "опытнее" и думаю справлясь быстрее.

Правда последнее 10-е не совсем получается, а так ничего, мышцы напрягаются.

Ещё раз огромное СПАСИБО !!!!!

 Отправлено: 16.03.09 22:46. Заголовок: Och@rovashka, спасиб..

Och@rovashka, спасибо, приму на вооружение

 Отправлено: 17.03.09 17:45. Заголовок: Девочки, решила напи..

Девочки, решила написать в тему "Система и работа"-поделиться опытом Система и недлительная турпоездка. На выходные уезжала в горы, всю еду по системе взяла с собой, как говорится, без сучка-без задоринки все прошло, обошлась без шашлыка, ужин пришелся на время, в автобусе, вытащила творожка покушала, закусила фруктами, первый вечер- ужинала криспы с сыром, в обед было туговато есть все всухомятку, ну ничего справилась. С понедельника продолжила в том же духе, довольна, что ВСЕ ПОЛУЧАЕТСЯ!!!!!!! суегодня еще прикол был- спрашивают, как давно на диете и суколько это будет продолжаться?! С гордостью ответила: ВСЮ ЖИЗНЬ!!!

 Отправлено: 18.03.09 08:28. Заголовок: Nataliya egorik Пол..

Nataliya egorik Пользуйтесь на здоровье

натали777 Молодец!!! Я скоро в командировку еду, буквально в конце недели. Тоже буду тама стараться!

 Отправлено: 18.03.09 10:32. Заголовок: Och@rovashka , главн..

Och@rovashka , главное, настройся не сходить с пути верного, а потом все пойдет само-собой по системе, именно по Катиному девизу! Это про нас!

 Отправлено: 19.03.09 08:16. Заголовок: натали777 думаю ком..

натали777 думаю командировка бешеная будет, все галопом. Ну уж сходить уже некуда я назад не поворачиваю

 Отправлено: 20.03.09 17:53. Заголовок: А у меня вроде получ..

А у меня вроде получается. Завтракаю дома. А на работу тазики ношу

 Отправлено: 20.03.09 18:15. Заголовок: Och@rovashka Спасибо..

Och@rovashka Спасибо за комплекс упражнений!

 Отправлено: 20.03.09 20:46. Заголовок: AngelyAngely , у мен..

AngelyAngely , у меня это уже больше месяца стало традицией! Я дома могу поужинать только в воскресенье, а так с работы не ухожу, пока не поужинаю. Это уже система...

 Отправлено: 21.03.09 10:54. Заголовок: Приветик.Я теперь ку..

Приветик.Я теперь кушаю так.
Утром завтрак в 8 или 8 30 ,на работе обед в 13 или 14 ,ужин если работаю до 20 где-то в 17 30 на работе,если работаю до 18 то кушаю уже дома где то в 18 15т.к работаю рядом с домом.Я вот думаю если кушать чуть позже(в 18 15 в общем до 18 30) хуже ведь не будет?

 Отправлено: 21.03.09 13:27. Заголовок: Лёличка пишет: Я во..

Лёличка пишет:

цитата:

Я вот думаю если кушать чуть позже(в 18 15 в общем до 18 30) хуже ведь не будет?

Я месяцев 5 питалась на работе в 17, а теперь тоже сдвинула на 18-10, но дома. Час разница, ложусь поздно, день прибавился, наш организм перешел на летнее время, наверное вреда не будет.

 Отправлено: 21.03.09 13:36. Заголовок: LoTa пишет: наверно..

LoTa пишет:

цитата:

наверное вреда не будет.

я тоже думаю, что полчаса не принципиальны, если все остальное соблюдаешь как надо.
Таня, какой у тебя шикарный результат.
Где на тебя полюбоваться можно?
Я чего-то пропустила?
Или ты интригу держишь?

 Отправлено: 22.03.09 17:28. Заголовок: Девочки подскажите п..

Девочки подскажите пожалуйста,я работаю сестрой-анестезимткой,бывает что ночь не сплю,стою за операционным столом.как в эти сутки правильно питаться,что бы не снизить метаболизм и не повредить системе?спасибо!

 Отправлено: 26.03.09 13:46. Заголовок: Девченки, раскажите ..

Девченки, раскажите подробнее как вы ужинаете на работе. Мне постоянно так стыдно, ношу в основном только йогурты. Как то принесла огурец сижу жую, он хрустит на весь офис неудобно как то. А от мяса же еще и запах будет и греть его надо. Как вы со своим стыдом справляетесь?

 Отправлено: 26.03.09 14:28. Заголовок: Я тоже ем на работе,..

Я тоже ем на работе, дома только завтракаю, и тоже есть и запах и все, но мы обычно все вместе едим, поэтому никакого стыда, к тому же я в мужском коллективе работаю, относятся с пониманием, так что KIYRA не переживай и не стесняйся все у тебя полутся!

 Отправлено: 26.03.09 14:35. Заголовок: KIYRA пишет: Как вы..

KIYRA пишет:

цитата:

Как вы со своим стыдом справляетесь?

никакой это не стыд!! это твоя жизнь, твои принципы и ТВОЁ ЗДОРОВЬЕ!
у меня тоже теперь весь офис знает, что ем я только на работе (завтрак-обед-ужин), все привыкли некоторые даже вместе со мной ужинать стали

 Отправлено: 26.03.09 14:39. Заголовок: KIYRA пишет: Как вы..

KIYRA пишет:

цитата:

Как вы со своим стыдом справляетесь?

Мне всё равно.

 Отправлено: 26.03.09 14:56. Заголовок: Я тоже обедаю и ужин..

Я тоже обедаю и ужинаю в офисе,хоть у нас и не принято.Сначала все ходили хихикали, говорили раскоровееш еще больше, если будеш так питаться.А сейчас, когда сменила размер брюк,уже интерисуются.Причем ужинаю я прямо перед выходом с работы т.к. после работы иду сразу на танцы.Живу по системе около месяца,зарегистрировалась недели две назад

 Отправлено: 26.03.09 17:46. Заголовок: Я тоже обедаю и ужин..

Я тоже обедаю и ужинаю на работе. Ну обед у меня в кафешке, там я выбираю, что подходит по системе и ем. А ужин у меня с собой. Босс у меня всего лишь за перегородкой. Один раз спросил, чего это я там нямкаю...Я сказала, что ужинаю и буду ужинать так каждый день, пусть привыкает. Мне мое состояние дороже...
А если по другому, мне на чужое мнение как-то наплевать, тем более домой я приезжаю в 21-00

 Отправлено: 26.03.09 20:03. Заголовок: А мне вообще супер! ..

А мне вообще супер! Я одна в это время на работе, поэтому без любопытных глаз, носов, и высказываний посторонних- сижу и ужинаю!!!!!!!!!

 Отправлено: 27.03.09 06:48. Заголовок: Я пока стараюсь не т..

Я пока стараюсь не такие заметные ужины носить, чтобы внимание не обьращали. Со временем наверно они рпивыкнут да и я сама тоже.

 Отправлено: 27.03.09 08:28. Заголовок: KIYRA Да ладно, глав..

KIYRA Да ладно, главное думать о своем здоровье, а остальное пустяки. Ну покушала, и что? Они не люди? У них нет такой потребности. У меня маме, к примеру, нужно кушать каждые 3 часа, вот теперь везде с собой

 Отправлено: 27.03.09 10:27. Заголовок: KIYRA я тоже не любл..

KIYRA я тоже не люблю лишних вопросов.. и советов) а у нас это в коллективе очень-очень актуально: Ты что на диете? И ты совсем потом не будешь есть (после 18)??? "Так же нельзя!!" и т.д... меня это ваще накаляет)

 Отправлено: 29.03.09 13:25. Заголовок: привет, я вот тоже р..

привет, я вот тоже решила к вам присоединиться, а то что то тяжеловато стало бегать, встала на весы..почти 100!! диеты мне не подходят, набираю после них кошмарно. Пытаюсь вот приспособится к Системе, но вот с работой получается слабо- домой приезжаю после 6 и если ничего не ем, начинает жутко болеть голова. На работе часа в 4 пытаюсь что то перекусить, но эта маленькая перекуска совсем меня не удовлетворяет. Вот и прошу совета, кто что есть на работе перед уходом домой, помогите советом!

 Отправлено: 30.03.09 16:11. Заголовок: А у меня тоже сначал..

А у меня тоже сначала все думали, что неделя - две, что потом все брошу! Я им всю систему рассказала! Они говорят - Мы не сможем! А я им - Я же могу! 2 месяца прошло - брючки стали болтаться! А теперь смотрю все потихоньку сами жувать начинают !!! Говорят, что то перекусить захотелось!!!! Но что-то каждый вечер жуют!!! Так я их и подсажу на ужин в офисе!!!

 Отправлено: 30.03.09 17:03. Заголовок: Мне в этом смысле го..

Мне в этом смысле гораздо проще. Я в школе работаю и что я ем в кабинете на переменке никто не видит

 Отправлено: 31.03.09 11:05. Заголовок: Я вот девочки ужинат..

Я вот девочки ужинать на работе не могу, так же как и завтракать дома не успеваю. Прихожу на работу и Перекусываю чем нить с чаем, обед стараюсь носить с собой, а вот ужинаю я где то в 18-30,19-00, т.к. на работе не получается, мы работаем до 17-00, и сразу все закрывается, а ужинать в 16-30, я думаю рано. Много времени уходит на дорогу, прихожу и сразу ем, тогда и обед и ужин на завтра готовить легче.

 Отправлено: 31.03.09 12:25. Заголовок: Конопатая я тоже до..

Конопатая я тоже до 17 работаю, я кушаю в 16.45 или немного задерживаюсь. Перекусы ни к чему хорошему не приведут.

 Отправлено: 31.03.09 13:13. Заголовок: в 16.45 не получится..

в 16.45 не получится, тут толпа народу собирается, в лучшем случает 16.30, а то и раньше

 Отправлено: 31.03.09 13:14. Заголовок: Och@rovashka пишет: ..

Och@rovashka пишет:

цитата:

Перекусы ни к чему хорошему не приведут.

а перекусываю я на завтрак т.е. до 12 часов

 Отправлено: 31.03.09 13:36. Заголовок: Конопатая Ужинать ну..

Конопатая Ужинать нужно обязательно, я просто тоже раньше не успевала. Нужно находить время. Просто потом вес еще больше вернется.

 Отправлено: 01.04.09 07:09. Заголовок: Здравствуйте ,те кто..

Здравствуйте ,те кто меня понимает. У меня на работе смеются,что диетчица шокалад ешь? А до 12 я же могу себе позволить дольку,другую.А они не верят ,что так можно. Работаю до 19 часов,поэтому приходиться,ужинать на работе в 18часов ,людей становиться меньше.А мне все равно,пусть смеются,зато дома меня поддерживают.

 Отправлено: 01.04.09 08:42. Заголовок: Люська пишет: У мен..

Люська пишет:

цитата:

У меня на работе смеются,что диетчица шокалад ешь?

так ты объясним этим невеждам, что у тебя не диета, а система здорового питания!!!!

 Отправлено: 01.04.09 08:57. Заголовок: Svetlana обьяснила,н..

Svetlana обьяснила,но они знают,что это не первое мое начинание,были разные диеты,был результат,а потом опять возвращенные килограммы.Поэтому, такое отношение к моему новому образу жизни.Но я знаю ,что у меня все получится.

 Отправлено: 01.04.09 10:44. Заголовок: Och@rovashka пишет: ..

Och@rovashka пишет:

цитата:

Ужинать нужно обязательно

так я и ужинаю просто у меня это получается не в 6, а почти в 7 вечера, но т.к. я раньше 24часов не ложусь. думаю, что это не страшно

 Отправлено: 01.04.09 12:02. Заголовок: всем привеед)))) :sm..

всем привеед)))) ...я так рада что к Вам попала...ая вот вообще не ужинала...считала что это твредно...а сейчас понимаю..что это большая ошибка...потому что чем ближе к вечеру тем аж..на стену лезть хочется...(((...вот думаю надо как то начинать...а могу только после 18..часов..или в 18-20,30...вот ихотела бы узнать не повредит ли это???

 Отправлено: 01.04.09 12:48. Заголовок: zynja постарайся в ..

zynja постарайся в 18, а если уж совсем не получается то можно и на 20 минут позже

 Отправлено: 01.04.09 19:36. Заголовок: А у меня в первые дн..

А у меня в первые дни системы тоже по вечерам жуткий аппетит был! Я его кофе и зеленым чаем запивала! А на работе на стене календарь висит - так я каждый день, как на работу приду, сразу маркером день выделяю! Так наверно недели две! А сейчас настолько привыкла, что полмесяца сегодня сразу выделила! (забывала)! Мне иногда даже взвешиваться по пятницам иногда не хочется! Себе говорю "зачем????" С этой дороги я не сверну!!! НИКОГДА! Все постепенно встанет на свои места!!! "МЕДЛЕННО , НО ВЕРНО!!!" Чем реже взвешиваешься, тем больше результат!!! Я начинаю слушать свой организм! Что он хочет??? И каждое утро готовлю себе это на обед! Вредности он у меня не просит ни на обед, ни на ужин !!! В редких случаях утром могу побаловать!!! Обед стараюсь брать из дома! А на ужин у меня ряженка 0,5 и яблочко!!! Мне уже достаточно!!! Первые дни из дома еще и ужин носила, а через месяц организм мой сказал не хочу!!! Неси домой!!! Это уже лишнее! !!! А когда не успевала дома позавтракать и завтрак с собой!!! Представьте, что все думали на работе поначалу??? НИЧЕГО СЕБЕ ХУДЕЕТ!!! -завтрак, обед и ужин! Честно скажу посмеивались!!! Все сразу на диету тоже сели! На диете 3 дня посидели и бросили!!! А я "МЕДЛЕННО , НО ВЕРНО!!!" А я ем и худею!!! Сейчас мне комплименты подкидывают! Что мол брючки болтаются!!! Что краше и краше!!! Спасибки Кате нашей!!! И всем вам за поддержку!!! Удачи всем нам! И все у нас получится!!!

 Отправлено: 01.04.09 20:20. Заголовок: Сообщения не по теме..

Сообщения не по теме удалены!

 Отправлено: 01.04.09 22:30. Заголовок: !

Я сегодня нормальный первый день. Ну прикол. Честно. Утром сижу в офисе и ем булку с кофе, с молоком и сахаром и сама тащусь и лыблюсь. На меня менеджеры зайдут посмотрят и на цыпочках выходят, типа ЗАБОЛЕЛА, итак толстая, ест булки и балдеет, ей бы морковку в руку. А мне наверное первый раз за многие года - ХОРОШО!
У нас в компании популярен шведский кофе и пьют его немерено (мы его везем), так вот я все думала, как избавиться от этой привычки, кофе бесплатно, молоко и сахар тоже. Да еще СНИКЕРСЫ И МАРСЫ ГОРАМИ... а теперь буду выпивать 1 БОЛЬШУЮ кружку утром (продукцию концерна МАРС я уже давно не ем, я на ней 15 кг и добавила)

И ужинать решила в офисе. Работа до 17.30. Поем и домой. А то несись, думай что купить или поесть, а так в соседнем магазе овощей полно...

 Отправлено: 02.04.09 04:36. Заголовок: Tosjka ...так держат..

Tosjka ...так держать.. ..молодец...я вообще вчера домой вернулась такая ...горда собой...в гости к друзьям ездила..и просто чай пила без сладостей..и как то нормально..))))

 Отправлено: 02.04.09 08:11. Заголовок: Tosjka я тебя поним..

Tosjka я тебя понимаю.Когда я утром на работе,ела шокалад у сослуживца был день рожденье,на меня точно так же смотрели .Но мы все победим,еще и коллег призовем к ведению здорового образа жизни.

 Отправлено: 02.04.09 08:25. Заголовок: ой, девчонки, у меня..

ой, девчонки, у меня тут в кабинете девушка на диету села, целыми днями яблоки да сырую капусту жует... а мне смешно как то, думаю, к чему такие жертвы, когда можно есть всё и стройнеть

 Отправлено: 02.04.09 08:31. Заголовок: diseku ...ОООО...так..

diseku ...ОООО...так у тя есть шанс наставить её на путь правильный

 Отправлено: 02.04.09 13:39. Заголовок: Я очень стараюсь.!!!!!!

Девочки я тольк 5-дней на системе.Я работаю с 10-21,3/3.на работе очень удобно.еду беру с сабой.порции не большие наедаюсь. но дома караул.

 Отправлено: 02.04.09 20:58. Заголовок: morkovka , а чем дом..

morkovka , а чем дома-то отличается? у меня вообще разницы нет- что работа, что дом! Сегодня правда у нас на работе свет выключали с 10 до 17 ч, а работать-то надо... а еще обедать... могу только на перемене, в кафе не выйду... попросила подругу, купила мне колбасы вареной и морской капусты (где-то читала, что можно в небольших количествах корейскую). Вечером как обычно- йогурт, кефира немного и огромное вкусное яблоко. Завтра на весах посмотрю как моя капуста отразится... но вроде бы воды много не пила!

 Отправлено: 03.04.09 04:00. Заголовок: У меня возник вопрос..

У меня возник вопрос.Очень хочется присоединиться к системе,но я раз или два в неделю работаю в ночную смену-я медсестра.Естественно,что все сдвигается-завтрак,обед и конечно же ужин....Может у кого имеется опыт как быть в такой ситуации?

 Отправлено: 03.04.09 07:41. Заголовок: Девочки, почему вы т..

Девочки, почему вы так категорично настроены на 18-00??
вот выдержка с Катиного сайта "7. На этом этапе последний прием пищи должен быть не позже «6 часов». Пишу эту цифру в кавычках неслучайно. Поскольку, если вы ложитесь, допустим, в три часа ночи, вы можете ужинать в последний раз позже, но не позже 8 часов вечера"
Так, что если вы ложитесь спать поздно, то час роли не сыграет. или вы считаете, что я не права?

 Отправлено: 03.04.09 13:01. Заголовок: !

Ой Конопатая я так не считаю... потому что Екатерина в своей книге пишет, что если человек встает утром в 7-8 и завтраком запускает процессы в организме, то после 18,00 начинается обратный процесс, организм уходит в сон в покой. И не важно во сколько лег спать, надо приучить организм к периодам активным и спокойным. Ну как у Орхидей Но я не уверена, задай вопрос в Вопросах по системе.


Я уже третий день на системе. Полет нормальный. На работе поддерживают. Так выходит что питаться я буду исключительно на работе. И это тоже не плохо. Есть суббота и воскресенье когда буду есть с родными дома.

Сегодня английский в 17,00, надо успеть приготовить ужин и схомячу его в 18,10

 Отправлено: 05.04.09 20:05. Заголовок: девочки, а еще вопро..

девочки, а еще вопрос, извините уж...
папа иногда работает с 20.00 до 8.00
ему ночью ничего нельзя есть?

 Отправлено: 05.04.09 20:14. Заголовок: не очень понятно( да..

не очень понятно(
давайте я лучше напишу подробнее
вот у него так:
1 день - с 8.00 до 20.00 (здесь он может соблюдать систему)
2 день - днем спит, а вечером с 20.00 до 8.00 работает
3 день - приезжает около 10 утра и спит до вечера.

вот как ему питаться?
он говорит, что не выдержит с 20.0 до 8.00 ничего не есть
сейчас он часа в 2 ночи есть, а потом утром уже

 Отправлено: 05.04.09 20:24. Заголовок: Полли ну и все прави..

Полли ну и все правильно у него получается. начиная с двух ночи пусть ест как по спискам завтрака. То есть все, чего хочет.
Главное, чтобы перед тем как ляжет спать днем после ночи, часа за два кушать прекращал до сна.

 Отправлено: 05.04.09 20:25. Заголовок: MarinaZena а почему ..

MarinaZena а почему в 2 ночи - завтрак, логичнее тогда в 20.00 завтрак, а ночью типа обед, а под утро ужин, нет?

 Отправлено: 05.04.09 20:28. Заголовок: Полли пишет: а поч..

Полли пишет:

цитата:

а почему в 2 ночи - завтрак, логичнее тогда в 20.00 завтрак, а ночью типа обед, а под утро ужин, нет?

не. Так не получается, потому что посе 18 часов активный обмен веществ прекращается.
И это дело все откладывается на бока.
А просыпается это дело все где-то часам к 4 утра. Ну, у тебя у папы чуть раньше получается.
Биологические часы организма ведь не обманешь. Тем более, что это не каждый день, а по графику.

 Отправлено: 05.04.09 20:30. Заголовок: т.е. если он будет в..

т.е. если он будет в 18.00 ужинать, потом ехать на работу и тогда ему можно часа в 3 ночи позавтракать и где-то в 7-8 второй раз позавтракать?

 Отправлено: 05.04.09 20:31. Заголовок: Полли точно. Только..

Полли точно.
Только еще раз повторюсь, перед дневным сном все-таки перерывчик после еды чтобы был.

 Отправлено: 05.04.09 20:37. Заголовок: MarinaZena спасибо о..

MarinaZena спасибо огромное! а потом он проснется в 18.00 и по спискам ужина есть, да?

 Отправлено: 05.04.09 20:48. Заголовок: Полли ну, да, ему же..

Полли ну, да, ему же не получится, через день режим с ног на голову переворачивать.
А спать он во сколько после ночи ложится? Там может уже есть смысл перед сном по списку обеда кушать?

 Отправлено: 05.04.09 20:49. Заголовок: да нет, где-то в 10 ..

да нет, где-то в 10 утра.. мб в 11.

 Отправлено: 05.04.09 20:54. Заголовок: Полли ну вот и получ..

Полли ну вот и получается, раз у него завтраки в часа в 3 и в 7, то часов в 10 или пораньше уже полноценный обед бы должен быть.
Ну, это вы уж там сами смотрите.
Если он хорошо покушает на работе часа в 3 позавтракает, от души, по вседозволенности завтрака.
ТОгда уже по приезду домой можно утсроить обед часов в 8-9-10.
В зависимости, от того, как он приезжает. И часа два у него до сна будет.
Ну, как-то так. А уж вы там по обстановке еще смотрите.

PS: Полли, я весь наш разговор перенесу в раздел БОлталка в тему "Система минус 60 и работа". Там ему место.