Отправлено: 18.02.09 16:44. Заголовок: Система минус 60 и работа

Здесь поговорим о том, кто как приспосабливается жить по Системе в рабочем режиме с 9 до 18, в ночные и суточные смены, на разъездной работе и в командировках.



Предыдущая тема ЗДЕСЬ

 Отправлено: 27.02.09 16:16. Заголовок: goldlanka ну значит ..

goldlanka ну значит старайся ужинать сразу по приходу домой, готовь ужин заранее.

 Отправлено: 27.02.09 16:19. Заголовок: Орхидея спасибо огро..

Орхидея спасибо огромное Я всегда готовлю ужин сегодня на завтра , а иначе мои мужчины (муж и сын ) седели голодными еще как минимум до 20.00., что не есть хорошо

 Отправлено: 27.02.09 18:34. Заголовок: Этери пишет: работ..

Этери пишет:

цитата:

работаю сменами (утро-ночь-отцепной-выходной)

привет! я тоже работаю по такому графику,работаю на СК ''Johnson'' Работа активная.Ночью в 24.00 обед.Если поужинать в 18.00 то к 24.00 кушать хочеться а до утра выдержать так вообще не реально.Подскажите,как быть?

 Отправлено: 02.03.09 15:57. Заголовок: Сегодня я поняла, чт..

Сегодня я поняла, что на работе очень даже легко соблюдать систему, главное продукты подобрать. А вот дома все время соблазн, холодильник под боком, и рука сама к нему тянется всякую-всячину в рот затащить

 Отправлено: 04.03.09 10:45. Заголовок: девочки, всем привет..

девочки, всем привет!
А кто на работе делает офисную зарядку?

 Отправлено: 04.03.09 11:35. Заголовок: я бы делала, но вот ..

я бы делала, но вот некогда)))))))

 Отправлено: 04.03.09 11:44. Заголовок: а на обеде времени н..

а на обеде времени не остается? =) минуток 15 например

 Отправлено: 04.03.09 14:54. Заголовок: Och@rovashka писала:..

Och@rovashka писала:

цитата:

А кто на работе делает офисную зарядку?

А что это такое ?

 Отправлено: 04.03.09 15:06. Заголовок: Nataliya комплекс уп..

Nataliya комплекс упражнений

 Отправлено: 04.03.09 15:29. Заголовок: у меня нет обеда, ес..

у меня нет обеда, если я знаю, что сейчас нет встреч ни у кого и меня в Т.Ч я кушаю, но если в офисе народ трется, я не могу поесть, на обед максимум 15-20 минут уделяется, иногда совместно с переговорами по телефону

 Отправлено: 04.03.09 16:31. Заголовок: tanyabelya А я незам..

tanyabelya А я незаметно делаю)) В перерывчиках небольших на форуме то пишем

 Отправлено: 05.03.09 11:43. Заголовок: ну на форуме мне не ..

ну на форуме мне не проблема написать, я весь день за компом, - как будто бы работу выполняю, а на самом деле иногда на форум заглядываю.

 Отправлено: 05.03.09 13:44. Заголовок: Мы вчера с мужем при..

Мы вчера с мужем пришли к единаму мнению, что нас чуть-чуть напрягает (ну если можно так выразится), что мы постоянно думаем о том, как бы успеть поужинать до 6!!! Завтракаем - он в 6:30, я в 9:30, и берем с собой на работу 1 блюдо. И вот зависит во сколько мы его сьедим будет оно обедом или ужином)))
Обеденного времени фиксированного на работе нет, вот и смотришь по загруженности. И все время та мысль, как бы успеть съесть до 18:00

 Отправлено: 06.03.09 08:11. Заголовок: Я если честно о еде ..

Я если честно о еде уже не думаю =) Что о ней думать? Нужно просто покушать что-нибудь на ужин разрешенного и все. В любом случае работа-работой, она всю жизнь эта работа, а здоровье не купишь, на те же заработанные деньги. вот
Нужно и обедать и ужинать обязательно. Если порция большая, думаю можно разделить и на обед и ужин.

 Отправлено: 08.03.09 22:15. Заголовок: У меня по всякому бы..

У меня по всякому бывает, если на работе, то с собой беру творог, кефир, фрукты. Почему-то не ела крупы, надо попробовать. Ела яйца, но что-то суховато, хотя и чаем запивала, еще ела печень куриную. Вот и все эксперименты...Но иногда приходится куда-то бечь, что-то делать, может и не получиться поесть-то, но в таких случаях стараюсь кинуть в сумку кефир и яблоко, пусть все смотрят, а мне ужинать пора! А вообще, если честно, график работы у меня ненормированный, поэтому всегда стараюсь поесть на работе, а дома занимаюсь разными делами.

 Отправлено: 11.03.09 19:04. Заголовок: А у меня с учебой не..

А у меня с учебой не совместить -поэтому буду кушать в 8.00 и в 17.00,у нас в столовой одни пирожки,а с собой я носить не смогу)))

 Отправлено: 11.03.09 19:24. Заголовок: ROZALINDA пишет: а ..

ROZALINDA пишет:

цитата:

а с собой я носить не смогу)))

почему?

 Отправлено: 13.03.09 16:02. Заголовок: Och@rovashka Напиши..

Och@rovashka

Напиши пож. что за комплекс упражнений (офисная зарядка) У меня и место и время есть, делала бы с удовольствием.

 Отправлено: 16.03.09 08:24. Заголовок: Nataliya ВОт!! Т ож..

Nataliya
ВОт!! Т оже кто-то из девочек на форуме выкладывал

Офисный фитнес. 10 упражнений на рабочем месте


Если хорошенько приглядеться, в офисе можно отыскать множество совершенно бесплатных тренажеров. Нужно только научиться ими пользоваться. Любую тренировку, в том числе и офисную, нужно начинать с разминки. Идеальный вариант – подняться и спуститься на два-три этажа. Хорошо делать это каждый час или два. Вы сразу же «разбудите» сонную от сидячего положения кровеносную систему. А заодно и передохнете на пару минут от рабочей суеты.

Размялись – и начинаем работать

Упражнение №1 для передней поверхности бедра

Сядьте на край стула и поставьте ноги вместе, прижав колени друг к другу. Спина обязательно прямая. Поочередно выпрямляйте левое и правое колено, потягивая носок на себя. Выполняйте упражнение до тех пор, пока в мышцах не возникнет ощущение легкого жжения.

Если это упражнение для вас слишком простое, разгибайте сразу две ноги, не забывая держать колени вместе. Этот вариант позволяет также задействовать мышцы брюшного пресса и спины.

Упражнение №2 для внутренней поверхности бедра

Для их проработки очень хорошо использовать маленький надувной мячик. Просто зажмите его между коленями и ритмично сжимайте ноги до тех пор, пока мышцы не устанут. Если мячика под рукой нет, в качестве сопротивления подойдут кулаки.

Упражнение №3 для внешней поверхности бедра

Именно там образуются упорные «галифе». Сидя, прижмите колени друг к другу. Руки поставьте на стул с обеих сторон, на уровне середины бедер. Преодолевая сопротивление рук, давите на них, изо всех сил напрягая мышцы в течение 5–7 секунд, потом расслабляйтесь. Повторите не меньше 20 раз.

Упражнение №4 для задней поверхности бедра

Поставьте ноги под столом на ширину плеч. Если вы в туфлях на высоких каблуках, их лучше снять. Не забудьте выпрямить спину и напрячь мышцы живота. Поочередно давите пяткой правой и левой ноги в пол, удерживая напряжение 5–7 секунд. Повторите упражнение по 10 раз каждой ногой.

Упражнение №5 – упругие ягодицы.

Сядьте на самый край стула и немного наклонитесь вперед. Руки можно положить перед собой на стол, но не переносите на них весь свой вес. Сильно напрягите мышцы ягодиц и буквально на несколько миллиметров приподнимитесь над стулом. Удержав это положение на 2–3 секунды, опускайтесь на место. Выполните 12–15 повторов.

Упражнение №6 для грудных мышц

Сядьте на край стула, выпрямите спину и обхватите руками подлокотники кресла так, чтобы локти и кисти оказались на их внешней поверхности. Теперь аккуратно сжимайте локти, стараясь подтянуть подлокотники к себе. Только не перестарайтесь, иначе придется отвечать за сломанное кресло. Сделайте 15–20 повторов этого упражнения, удерживая напряжение по 5–6 секунд.

Упражнение №7 – скульптурные руки

Прижмите локти к туловищу и поставьте ладони с нижней стороны столешницы. В том же режиме – 5–7 секунд напряжения и расслабления – пытайтесь как будто «приподнять» стол. Это упражнение укрепляет бицепсы. Делать его нужно «на совесть», до ощущения жжения.

Упражнение №8 для укрепления трицепсов

Для их выполнения потребуется какой-нибудь устойчивый объект – стол, стул или подоконник.

Встаньте к выбранному объекту спиной и поставьте на него ладони, согнув локти и отведя их назад. Немного «провисните» в плечах и чуть согните колени, перенеся вес тела на руки. Теперь сгибайте руки в локтях, стараясь «выключить» мышцы ног, а затем разгибайте обратно. Сделайте столько повторов, сколько сможете.

Упражнение №9 – рельефный пресс

Вряд ли у вас есть возможность прилечь на офисный ковер и элегантно выполнить пару серий скручиваний. Поэтому сядьте на стул. Выпрямите спину, расправьте плечи и немного напрягите ягодицы. Сделайте глубокий вдох и на выдохе изо всех сил втяните живот. Выполните не менее 50 таких втягиваний. Упражнение следует выполнять именно за счет напряжения мышц пресса. Следите, чтобы диафрагма практически не поднималась. Очень важно ритмично вдыхать и выдыхать, поэтому не задерживайте дыхание.

Упражнение №10 для нижней части брюшного пресса

Сидя, поставьте руки немного позади себя, ладонями вперед. Соедините колени. На выдохе невысоко приподнимайте согнутые ноги, не забывая сохранять прямую спину. Сделайте не менее 30 подходов.

Все упражнения можно выполнять как вместе, так и по отдельности. Лучше всего делать их каждый день, чередуя нагрузку на разные группы мышц. После тренировки попейте воды и по возможности потяните поработавшие мышцы.

Все тренировка занимает не больше 20 минут. Совсем не сложно освободить это время для заботы о собственном здоровье и красоте!

 Отправлено: 16.03.09 15:21. Заголовок: Och@rovashka спасиб..

Och@rovashka

спасибо за упражнения, только что сделала Заняло правда 25 минут, но завтра, я буду "опытнее" и думаю справлясь быстрее.

Правда последнее 10-е не совсем получается, а так ничего, мышцы напрягаются.

Ещё раз огромное СПАСИБО !!!!!